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DHAL DE LENTILLES VERTES ET ÉPINARDS

Le retour des dhals est annoncé ! Avec le temps qui s'est rafraîchi, une envie de nourriture saine, végétarienne et riche en saveurs nous titille à nouveau, mais en version chaude cette fois-ci. Les lentilles vertes sont parfaites dans le rôle. Avec quelques feuilles d'épinards et de la crème de coco, voilà un plat riche en fer et en goût.


Retrouvez la recette du dhal aux lentilles vertes et épinards sur Healthy Julia...


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QUINOA AUX POIVRONS À LA TEX-MEX

Les personnes qui n'apprécient pas le quinoa sont aussi souvent celles qui ne savent pas vraiment le cuisiner. Cette petite graine légèrement croquante et au goût peu prononcé se prête pourtant à de nombreuses recettes, comme ici dans ce plat aux couleurs tex-mex. Associé à des légumes du soleil, des haricots rouges, du maïs et les épices qui vont bien, le quinoa permet d'obtenir un plat végétarien nourrissant et plein de saveurs.


Je propose ici une version végétarienne, sans viande mais qui contient du fromage. Une variante vegan est publiée ce soir aussi sur Healthy Julia.



Ingrédients
  • 200 g de quinoa tricolore
  • 1 gros oignon
  • 2 poivrons verts
  • 2 poivrons rouges
  • 1 c. à s. d'huile
  • 1 c. à s. d'épices mexicaines
  • 400 g de pulpe de tomate en boîte
  • 250 g de haricots rouges cuits
  • 1 petite boîte de maïs
  • 100 g de mozzarella
  • Sel, poivre

Préparation
Faire cuire le quinoa dans 2 fois son volume d'eau. Puis saler, couvrir et laisser gonfler.



Pendant ce temps, préparer les légumes : éplucher et émincer l'oignon. Laver les poivrons, retirer le pédoncule, les graines et les cloisons blanches. Détailler la chair en lanières.


Préchauffer le four à 180°.

Dans une sauteuse, faire chauffer l'huile, puis ajouter l'oignon émincé. Faire revenir à feu vif quelques minutes, avant d'ajouter les poivrons. Faire cuire les légumes 15 minutes. Saupoudrer les épices et mélanger.


Verser la pulpe de tomate, puis les haricots rouges et le maïs égouttés. Mélanger le tout et laisser chauffer 5 minutes.


Incorporer le quinoa aux légumes et bien mélanger.


Verser les légumes dans un plat à gratin. Répartir la mozzarella.


Enfourner le plat pour 20 minutes.


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PIZZA MEXICAINE

C'est en voyant un paquet de cheddar râpé saveur chili au supermarché que m'est venue cette idée de pizza. Cela faisait longtemps que je n'en avais pas fait, c'était donc l'occasion. Mais à quoi ressemble une pizza mexicaine ? Ce n'est pas à proprement parler un plat typique de ce pays, mais l'adaptation est facile. Voici donc ma version végétarienne, qui a reçu un très bon accueil à la maison.


J'ai fait une pâte à pizza maison, cela va sans dire. Pour la garniture, j'ai préparé une base de tomates et oignons, puis j'ai ajouté des poivrons et enfin le fameux cheddar au chili (si on n'en a pas, on peut en prendre du nature et lui mélanger un peu d'épices mexicaines). Après cuisson, un avocat en tranches végétalise un peu plus la pizza et adoucit le piment. J'avais prévu d'y mettre aussi des haricots rouges, mais je n'en avais plus. Dommage car le dépaysement aurait été total !



Ingrédients
  • 1 pâte à pizza fine sans temps de levée
  • 1 gros oignon
  • 500 g de tomates bien mûres
  • 2 c. à s. d'huile d'olive
  • 2 poivrons de couleurs différentes
  • 100 g de haricots rouges cuits
  • 100 g de cheddar au chili râpé
  • 1 avocat
  • Sel, poivre


Préparation
A l'aide du Thermomix, préparer la pâte à pizza fine sans temps de levée. Sur une plaque de cuisson perforée chemisée de papier sulfurisé, l'étirer de manière à former un grand rectangle. Réserver.


Préchauffer le four à 190°.

Peler l'oignon et le hacher. Laver les tomates, les couper en petits dés.


Dans la poêle huilée, faire revenir l'oignon quelques minutes à feu vif, puis ajouter les tomates. Saler et poivrer. Remuer souvent et laisser compoter à feu doux 15 à 20 minutes. Le mélange doit se dessécher.


Pendant ce temps, laver les poivrons, couper le chapeau et retirer graines et cloisons intérieures. Couper les poivrons en fines rondelles.


Répartir la sauce aux tomates sur la pâte, sans aller jusqu'au bord.


Disposer les rondelles de poivron. Ajouter les haricots rouges rincés et bien égouttés.


Saupoudrer de cheddar.


Enfourner la plaque pour 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que les bords de la pâte se colorent et que le fromage gratine.


Pendant la cuisson, éplucher l'avocat et le couper en tranches. Sortir la plaque du four et répartir l'avocat sur la pizza. Servir avec une salade verte.


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BOWL CAKE AU MUESLI, CHOCOLAT ET FRAISES

Ce soir encore, je présente une recette à base d'un des mueslis Terres et Céréales, sans doute le plus addictif puisqu'il est au chocolat ! Il entre dans la composition de ce bowl cake parfait pour un petit déjeuner très gourmand. Accompagné de fraises, il en fera craquer plus d'un(e)...


Retrouvez la recette du bowl cake au muesli, chocolat et fraises sur Healthy Julia...


Recette réalisée en partenariat avec Terres et Céréales. Merci à Pierre, de Cuisine à l'ouest.


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PATATES DOUCES AUX POIS CHICHES

La patate douce, les pois chiches et le lait de coco font partie des aliments santé dont nous raffolons à la maison. Alors réaliser un plat légèrement épicé qui les associe tous les trois ne peut que ravir ma petite famille... qui a littéralement dévoré ces patates douces farcies  ! 


Retrouvez la recette des patates douces aux pois chiches sur Healthy Julia...


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COCONUT BREADCAKE

Je vous le dis tout net : cette recette a été pour moi un véritable coup de foudre ! Et pourtant, en assemblant les éléments qui compose ce breadcake, j'étais vraiment sceptique, tant sur le choix des ingrédients que sur leurs quantités. Il ne faut pas s'attendre à un gâteau très sucré : c'est un breadcake, entre gâteau et pain donc. C'est d'ailleurs plutôt un cake très nourrissant dont la composition, pauvre en glucides, cale bien et pour longtemps. Je l'ai réalisé au Thermomix mais on peut le faire sans bien sûr.


Retrouvez la recette du coconut breadcake sur Healthy Julia...


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